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2018-03-29 15:46:37| 人氣808| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

211健康人生(7)~減重也可以吃大餐哦！(107.01.21)

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        一般人對減重的刻板印象，可能是要餓肚子；否則就是吃不飽卻又餓不死，肚子始終沒有飽足感。因為婚前為也曾只吃過蘋果，結果一天下來；總覺得很空虛，後來隔天就放棄了。甚至後來有補償作用，反而會吃得更多；這也是為什麼，很多人包括我減重不能成功的原因之一。
 
    但自從看了減重門診，使用宋晏仁的"211健康餐盤"的方法；除了改變飲食習慣，更重要的是能吃飽。而且除了不能喝湯(湯裡有油脂)，還有少碰澱粉之外；其他都可以隨心所欲，照妳喜歡的去吃。這也是為什麼，我選擇這個減重方式的原因；再加上宋醫生親身經歷，有顯著的果效。而且減重七十多天以來，確實有減重九公斤；連教會的姊妹都說我小一號，真是非常開心呢！
 
     但是減重過程，會碰到一個狀況，就是親友聚餐或參加喜宴，這是該怎麼吃呢？因為在餐廳，出菜順序是我們無法控制的；你只能照著一道道端上桌的菜，依序的吃完。剛開始減重時，有次親友的生日餐宴我就都吃；但還好那次是以素食和海鮮為主，隔天體重不致狂飆。但後來十一月還有昨天都有喜宴，我依然先喝五百cc的水，然後再開始用餐。但每次夾菜都少量，吃完想要的話再拿，就不會吃太多。而且澱粉(如螃蟹或櫻花蝦油飯)只吃半碗，甜點儘量不碰(雖然昨天破功了)。昨天吃晚餐時，就要回到原來的飲食順序。今早量體重，還好只多了0.8公斤；還算在可控制的範圍，體重沒有狂飆。

    這種飲食方式的自最大好處，就算一餐"出軌"；也沒太大關係，下一餐再調整回來即可。除此之外，如果到美食街用餐時，建議可參考第二和第三張照片，日式套餐或是鐵板燒。儘量選擇少飯、多菜的餐飲，但若真的沒得挑時；"兩害相權選其輕"，寧願選擇肉多的食物。因為肉多的話其實還好，因為蛋白質可燃燒熱量。最後一張的照片，是聚餐時選的德國豬腳套餐；因為其他的選項，以燉飯和義大利麵居多。雖然肉的份量很多，但可分食；而且套餐的熱湯和甜食也轉贈同桌的朋友，只吃生菜沙拉和喝黑咖啡。
 
    以上是我出門在外時的用餐方式，提供大家做參考。希望在減重之餘，也能快樂而沒有負擔的享用美食哦！😃

我要檢舉
#哈佛健康餐盤#211減重人生
台長： 紅蜻蜓

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