這類人可以經常做後背撞牆、瑜伽體前屈、搖籃式等動作，均有疏通膀胱經的功效。
>>>>背部撞牆法
方法：練習時，背對一平整牆面，自然站立，離牆15~20公分站立，全身自然放鬆，自然後傾，用肩胛骨以下接觸牆面，然後自然彈起。 身體撞擊時，張嘴自然吐氣，不可憋氣。 每日可練習三次，每次五分鐘，切忌飽食時練習。
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背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉過成中也應該注意做到循序漸進。 一開始可以先撞擊5~10分鐘，漸漸地增加到30分鐘左右，撞擊到背部已明顯發熱，這時背部的各個穴位及其所屬的臟腑都得到了有效的保養。
這種保健方法要注意的是：年紀大的人可以只撞3~5分鐘，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高晚期腫瘤等症的病人，則不宜用此法鍛煉。
撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些癥狀會漸漸地消失。
>>>>瑜伽體前屈
方法：兩腳站立，與肩同寬。 雙手自然垂放在身體兩側，正視前方。 吸氣，雙臂自身體兩側慢慢升起，當手抬向頂部時，手掌轉向前方，兩臂平行，呼氣，同時上身慢慢向下，兩手掌盡量觸地。
當手實在不能再往下時，停止呼氣，屏住呼吸，保持這個姿勢6-8秒鐘。 然後開始吸氣並回復到原來的姿勢。 至少重複15次。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。
>>>>搖籃式
先身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，前後搖擺。
（1） 並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
② 躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。
滾背法能夠矯正脊柱、刺激背部穴位！ 不但能夠治療頸椎病、胸椎病、腰椎病，還能解決數十種和脊柱相關的慢性病！
每天下午3~5點，每次10分鐘左右，即可通過縱向和橫向拉伸後背肌筋膜，給予膀胱經良性刺激，更好地發揮其生理作用。
5.按揉承山穴：祛除體內濕氣最佳穴位
承山穴是祛除體內濕氣的最佳的穴位，其效果跟薏米紅豆粥有異曲同工之妙。
承山在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣。 承山穴一方面是全身承受壓力最多筋、骨、肉的集結之處，另一方面又是人體陽氣最盛的經脈的樞紐，所以，它能通過振奮太陽膀胱經的陽氣，排出人體濕氣。
方法：承山穴按上去會比較酸痛，所以手法一定要輕柔，以感覺到酸、麻、腫、脹才會有效，然後再加重手法。 每天可點按1-2次，每次10-20分鐘，點按時由輕到重，力量均勻。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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艾草生薑祛寒濕
艾草可以說是寒濕之毒的剋星，它一出馬，寒濕之毒無處躲藏。
艾葉泡腳泡澡，可以驅寒濕、活氣血;用艾草精油按摩，可以溫經驅寒、行氣活血;用艾葉煮粥、做艾葉糍粑，可以驅寒暖宮、溫補脾腎;用艾草做成熱敷包或熱灸貼，可以溫通經絡、驅寒止痛。
不過艾灸才是能量最強大的，艾葉本有逐寒濕之功，藉著一股熱力可深達肌肉血脈，有驅寒邪、補元陽、通經絡、調正氣中，最適合我們這些過度透支身體的現代人了。
有寒濕毒的人，在夏至到三伏這段時間，保持每周3次艾灸，可以很好的排出寒濕之毒，穴位可選擇大椎穴、神闕穴、足三裡、關元、命門，每次選擇2~3個穴位就可以。
大椎穴：低頭，頸后最高起的骨頭下邊就是大椎穴。
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神闕穴：該穴位於人體的腹中部，臍中央，也就是肚臍眼兒。
足三裡：它是足陽明胃經的主要穴位之一，位於小腿外側，犢鼻下3寸
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