從古代開始，長壽不老一直是人們追求的話題，古代有帝王煉製神丹妙藥，現代有中醫養生療法，長命百歲一直是人們的美好願景。
不過生老病死乃是人之常情，大自然的生長規律隨著年紀的增長，身體各器官功能也會逐漸走下坡路，人的體力以及精力也會逐漸下降。
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尤其是對於60所以以上的老年人來講，體內的鈣元素以及骨質流失的越來越嚴重，稍微走兩步路就會出現腰酸背痛，關節疼痛等問題。
在此條件下，大多數老年人變得非常的懶散，很少出門運動鍛煉，更別說語言交談，長期不運動會導致身體疼痛感越來越嚴重。
相信大家都聽說過這樣一句話「飯後走一走，活到九十九」，不過老年人在平時適當地進行一下有氧運動鍛煉，對於身體來講益處比較多。
60歲以上的中老年人每天走多少步才是最合適的？ 如果你還不了解的話，不妨趕緊看過來，記得轉告給父母。
01年齡越大，越要多走路？
隨著時間推移中老年人年紀的增長，血管也會逐漸變得更加失去彈性與韌性，老化問題過於嚴重，再加上不良的生活習慣以及飲食習慣，會加速慢性疾病及心腦血管疾病找上門來。
在上个世纪末，美国心脏学家怀特博士就说到过：老年人多走路更能有效预防血管出现动脉粥样硬化风险，在大家走路的同时血液循环速度会不断加快。
坚持走路的人，血液循环会变得更加顺畅，有助于防止血液以及确实变得浓稠，降低脂质物质以及甘油三酯水平在血管内壁上堆积，能够使血管老化的速度方面，对于心脑血管疾病的预防起到促进效果。
人到了中年以后，身体各项技能总会慢慢老化，肠道也是如此，肠道的蠕动能力不断降低，更容易导致老年人出现排便困难的情况。
老年人一旦便秘会导致体内毒素以及代谢产物在体内大量堆积大便失去水分变得更加干硬，便秘情况会逐渐严重，我在体内形成一定的负面恶性循环，对于身体健康造成不利影响。
不过大家在走路的同时，可以促进全身血液加快，肌肉能够得到有效的锻炼，提高身体括约肌的收缩能力以及舒张能力，有效刺激肠胃的蠕动速度，加快粪便在体内排出，缓解治疗排便困难。
众所周知，“树老根先枯，人老腿先衰”，到了中老年时期，体内的钙元素以及骨骼物质会逐渐流失，骨骼的关节机能会逐渐衰退，变得腿脚不灵活，甚至会出现骨质疏松以及意外骨折现象。
而坚持走路的老年人，对于延缓骨骼当中的营养物质流失，可以起到防治的效果，有助于增强骨骼密度，防止钙元素流失，在最大程度上降低患有骨质疏松风险。
促進血液迴圈以及新陳代謝能力，延緩細胞的衰老速度提高身體以及大腦的靈活性，使手指變得更加靈活，提高晚年生活品質。
02過了60歲，每天走多少步合適？ 不妨瞭解下
既然知道中老年人堅持走路運動對於身體帶來的好處比較多，不過大家一定要在注意走路，鍛煉也要追求科學合理的方法，如果走路的方法不對，反而會損傷骨關節以及身體健康。
那麼這對於60歲以上的老年人，怎樣走路才算是科學的方法呢？ 一天要堅持多少步才合適？
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1、走路時間以及走路步數
首先應該確定好走路的時間以及走路步數控制在科學合理標準之中，對於中老年人來講，不管是走路運動還是其他的有氧鍛煉，並不是多多益善，是要講究科學定量。
60歲以上的老年人走路步數應該控制在6000步左右時間，大約半小時才是科學合理的手段。
2、保持正確合適的走路姿勢
在另外一方面來講，要保持走路的姿勢正確，老年人走路時要挺胸抬頭，手臂自動擺動起來，腳先落地，身體的重心稍微往前傾，步伐保持在大小適中範圍之內。
在一定程度上能夠有效減少骨關節以及肌肉的壓力，起到良好的慾望，鍛煉效果，促進體內血液迴圈加強新陳代謝幾率。
走路的步伐應該保持慢速，不要太過著急避免血壓以及血脂升高，對於老年人的身體健康會造成一定的影響。
而且，清晨最好不要去跑步鍛煉或者是散步，早上老年人的血壓最高傍晚的時候相對來說比較穩定，大家可以在吃完晚飯以後去公園散散步，溜溜彎，不僅有助於消食，同時還可以促進身體健康，防止血壓升高。
此外，如果餓肚子散步，會容易導致老年人出現低血糖的癥狀，患有糖尿病的老年人最好在飯後半小時，在一小時之內散步，另外散步時，易緩不易急，應該按照平時的走路速度。
一秒鐘一步或者是兩秒鐘一步都可以，以身體發熱微微出汗為主，每次散步的時間要控制在15分鐘到半小時，每天散步1~2次，身體保養效果更有效。
2、選擇走路地點
中老年人在散步的時候一定要選擇適宜的散步地點，人在運動的時候需要氧氣含量比較高的地方，選擇空氣清新或者是草木旺盛的地方進行運動鍛煉，更有助於促進心肺功能加強氧氣在體內的迴圈。
而且，老年人在運動過程當中更容易出現老年骨節性關節炎，這與散步之間存在微弱關係，如果經常在山丘或者是道路不平坦的地方散步，或者爬樓梯容易導致膝關節肌肉組織負荷過重，加快骨骼與骨骼之間磨損。
因此，選擇平坦、氧氣多的散步地點，更有助於身心健康，減少骨骼之間的摩擦力度，同時也可以緩解老年人在運動過程當中出現吃力的狀態。
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03散步注意的事情
如果老年人在行走時出現明顯的頭暈眼花、胸悶氣短、關節疼痛等問題時，應該暫停運動，患有呼吸道感染以及合併性心衰的老年人，不需要採取散步的鍛煉方式。
應該根據自己身體狀況以及疾病程度選擇合適的鍛煉方式，如果身體不允許的話，不建議大家強行進行鍛煉，避免給疾病造成一定的促進作用，加重疾病在體內發展。
生命在於運動，不只是針對於老年人來講，年輕人在日常生活當中一定要重視鍛煉對身體存在的關鍵性，堅持運動不僅可以使身體素質好同時有助於脂肪物質燃，燒保持良好身材
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