睡覺是最簡單的養生方法，但是你知道有個「高品質睡眠時間」嗎？
老年人選對時間睡，10分鐘能抵2小時。
1、選對時間睡！ 10分鐘能抵2小時
湖北省武漢市中心醫院中醫科主任全毅紅2022年3月在醫院微信公號發文表示，睡覺，要選子午時辰。 中醫認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。
子時：晚上11點~淩晨1點
午時：中午11點~下午1點
全毅紅醫生表示，子時、午時都是「陰陽交替」的時候，適合沉下心來休息，以適應外界環境的變化，維持陰陽平衡。 尤其是午覺最有利於養陽，在午時休息十分鐘，能頂倆小時！
而且，每個時辰都有不同經脈“值班”，順應經脈運行的規律，睡眠也會更加高效。
子時“膽”值班：子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強。
午時“心”值班：午時休息，心陽得以濡養，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰，則可能導致面色發黃、皮膚粗糙、長斑、生白髮等癥狀。
2、睡多久？ 子午覺各有不同
同時，全毅紅醫生表示，子時、午時的睡覺時長各不同。
1、子時大睡
“子覺”最好睡滿（23：00~01：00）兩小時。
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從晚上10：30開始準備入睡，11：00左右可以進入睡眠狀態，一直到早上6~7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。
哪怕子時只剩下30分鐘，也算睡了會兒「子覺」，快抓緊睡！
2、午時小憩
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午覺只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。
3、記好這10點，睡眠效果更好！
1、吃完午飯別立馬睡。 剛吃過午飯時，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。卡瑪泡騰片 lovegran女性威而鋼 lovegra果凍 粉紅色果凍 女用果凍 果凍威而鋼 水果威而鋼 液態威而鋼 泰國威而鋼 superkamagra果凍 supe rkamagra oral jell 超級雙效果凍威而鋼 famagra fx famagra fx口服果凍
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、床只是睡覺的地方，睡前盡量不要在床上看書、看電視、打遊戲。
6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。
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