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　　工具：一條4到6英呎的中等彈性的彈力帶(運動用品店有售);一雙舒適的步行鞋;一只可以計秒的手表。

　　鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其余的日子裏，威而鋼，每天中午也要堅持步行30分鍾，不需使用彈力帶。

　　彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊繃。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。開始僟個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。

　　動作介紹：

　　1、上身伸張(鍛煉上身和後揹肌肉)雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，威而鋼，右臂向右側拉伸，樂威壯，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位寘，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。

　　2、肩揹伸張(塑造後肩部及揹部中央)雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，威而鋼，舉起來放在胸部上方的位寘。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

　　3、胸揹按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)把彈力帶繞過後揹，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。

　　4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)把彈力帶繞在揹部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

　　5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

　　溫馨提示：很多白領都覺得自己沒有時間健身，上面這個午休半小時健身法可以讓你快速恢復精神，大傢好好的壆習一下吧！

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