當我們生病看醫生時,醫生會考量病人年齡,
性別,病史,生活習慣,現有用藥後,來開立處方,
每個病人的處方箋都不一樣.
事實上,運動訓練也是如此.
運動要安全,要有效,要符合個人的興趣,
要考量身體疾病和運動傷害,
也需要個人化的運動處方箋.
根據世界衛生組織的定義:
身體活動:任何經由骨骼肌肉系統消耗能量所產生的身體動作.
運動:一種透過有計畫性,架構性,重複性與目的性的身體活動,
達到改善或維持一個或數個體適能要素的目的.
也就是說,運動是強化,身體活動是維持,
運動和身體活動是有明顯差別的.
運動要有計畫:肌少症增肌計畫,核心肌群穩定訓練.
運動訓練要有架構:五十肩的運動訓練架構包含關節活動度,
肌肉力量,肌肉協調性,肩胛骨活動度運動,缺一不可.
運動要重複進行:簡單的事情重複做,持續進行才會有效.
運動要有明確目的:例如改善姿勢,調整呼吸,增強肌力,穩定關節.
運動會累,有累才有效.運動生理學有個「超負荷原則」,
就是刺激,疲勞,適應.
如果希望運動要有效,在運動時就要超過自己原本能力,
才可以讓肌肉和其他器官承受新的刺激,產生疲勞,
適應之後再進階到更高層次.
更簡單的說,就是運動時身體要有用力的感覺,
要會喘,要會累,這樣的運動才有效.
運動處方箋中會明列你個人的資料,預期達到的目標,
而且根據FITT原則來呈現,頻率,強度,時間,類型,
讓你有所遵循,知道什麼時間要做什麼運動,讓自己更健康.
運動處方箋的開立需要運動醫學相關專家,
根據身體檢測結果來規畫,
必要時也可以提供一對一的個人化訓練,
並在過程中提供和運動相關問題的諮詢和處置.
人往往在大病初癒後才驚覺健康最重要,其實,
最好的運動時機,是在還沒有生病之前,
而不是在生了病之後.
在年輕健康的時候從事有效且正確的運動,
等於積極儲蓄健康本錢,
才能從容應對未來可能發生的健康變數.
註:111.9.18 聯合報 林須凱
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