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　食物來源

　　乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、維生素B6

　　維持正常的神經介質水平，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種“抗抑鬱劑”，起到緩解抑鬱情緒的作用。

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　　食物來源

　　平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

 　4、維生素E

　　幫助腦細胞大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。

　　食物來源

　　麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

　　5、葉酸

　　能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑鬱情緒。

　　食物來源

　　綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

 

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　　6、n-3脂肪酸

　　一項調查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比新西蘭居民多1倍，其抑鬱症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。

　　食物來源

　　在海產魚類中含量多。