隨著年齡的增長可能身體會逐漸老化，在衰老過程中骨質的流失速度快，會面臨骨質疏鬆的風險，長時間的骨質疏鬆會導致關節和骨骼產生疼痛感。因此，平時在促進身體健康的過程中要重視鈣質的補充。另外，合理獲取人體需要的維生素D，都可以讓骨質疏鬆現象緩解。否則長時間骨質疏鬆，患者還容易骨折威脅骨骼健康。
1、早餐奶製品加雞蛋
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已經有骨質疏鬆表現的人，可以在早餐喝奶製品。奶製品營養豐富，裡面含有人體需要的鈣質，特別是常喝的羊奶、牛奶，這些類型的乳製品配合全麥的麵包可以獲取人體需要的營養，裡面的鈣質及時獲取，身體缺鈣表現得到改善。另外，可以在早餐適當進食雞蛋，雞蛋中含有人體需要的維生素，特別是維生素D可以及時獲取，搭配牛奶之後身體吸收鈣質能力提高，可以讓缺鈣表現有所改善。
2、午餐深海魚搭配蔬菜
骨質疏鬆人群在午餐葷素搭配要合理，可以通過適當吃肉類食物來補充人體需要的鈣質，深海魚就是不錯的選擇。深海魚不僅含有豐富蛋白質，裡面的微量元素、礦物質含量也較為豐富。還可以為人體提供不飽和脂肪酸，吃一點深海魚不會攝入較多脂肪或者膽固醇，對三高預防有幫助，還可以為人體提供豐富的鈣元素。
除此之外，午餐還可以適當吃綠色的蔬菜，像常見的油菜花就是不錯的選擇。油菜花富含膳食纖維、維生素，裡面含有人體需要的鈣質可以及時獲取，做到葷素搭配合理，健康也會有保障。日本藤素ptt 日本藤素成分 日本藤素藥局有賣嗎 日本藤素有效嗎 日本藤素退貨 日本藤素功效ptt 日本藤素屈臣氏 日本藤素案例 日本藤素評價 藤素 日本藤素香港代理
3、晚餐豆製品加粗糧
晚餐要尽量清淡一些，但是同样不能够忽略了钙质的补充。已经有骨质疏松表现，可以适当吃豆制品，例如豆腐就是不错的选择。豆腐的主要原材料就是黄豆，可以为人体提供优质的植物蛋白，还有丰富的钙质可以提供。如果是选择在晚餐喝粥，可以吃一些芝麻粥，在煮粥的过程中加入芝麻，同样可以获取里面丰富的钙质，都是促进健康的好方法。
防止骨质疏松要从饮食入手调节身体，另外，平时要多锻炼，适当晒太阳，都可以让身体吸收钙质能力增强。如果是严重缺钙的人，最好在医生的指导下使用钙片来发挥良好的补钙效果，都可以让缺钙现象慢慢缓解
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