etjrsjk

0愛的鼓勵 0訂閱站台

我們每天需要攝取1000到1200毫克的鈣質，才會足夠身體所需。根據調查顯示，國內的中老年婦女平均一日本藤素功效天只吃進400毫克的鈣質，距離每天所需的1000毫克差距很遠。在臺灣，成年人大概有七到八成缺鈣。

人體的鈣質吸收能力隨著年齡而下降，如果補充的鈣質又不足，骨鈣就會流失更嚴重，造成骨質疏鬆。
要補充鈣質，從飲食補充就日本藤素評價心得 足夠，還是需要補充鈣片？其實飲食與鈣片各有其作用。由於鈣質的吸收效率隨著年齡增加而越來越差，少量多次補充，可以讓鈣質更容易吸收。
如果可以每天吃多種高鈣的食物，把高鈣飲食當成是一種日常的生活態度，少量多次補充鈣質，身體對鈣日本藤素吃法質的吸收以及利用效率就會更好。如果飲食習慣中缺乏高鈣食材、必須經常外食，或是已經有骨質疏鬆症，才需要考慮直接找鈣片來吃。 
◎來杯牛奶吧！讓高鈣飲食成為習慣
乳製品含鈣量豐富，是補充鈣質的首選，無論是各個年齡層或已經是骨質疏鬆的患者都很適合。牛奶、優格、優酪乳、起司含鈣量都很高。1c.c.的牛奶約含有1毫克的鈣，飲用牛奶可以輕易補充鈣質。  
喝牛奶會拉肚子的朋友，可以選擇優酪乳、發酵乳替代。它裡面的乳酸菌更能幫助鈣質的吸收。但是在選擇上，要避免糖分過高的產品，在購買的時候記得要先檢視成分表。https://www.tengsus.com/