目錄：
第一章三百六十抓捏推功法操作
第二章如何預防凍瘡和失眠
第三章神經衰弱患者如何自救
第四章風濕性關節炎食療方
編者按：三百六十抓捏推屬存想派養生功法。由連老仔整理髮表於1990年。特點在於以良性意念法為主，結合肢體動作，調動人體氣血，促使氣血通暢。對凍瘡、失眠、神經衰弱、各種勞損有一定療效。對四肢風濕麻痺有較好療效。
三百六十抓捏推功法操作
①預備式：盤坐或平坐，兩手心握膝。假想坐在荷池之旁，環境優美，空氣清新。意想太空混元之氣，伴著荷蓮清香，隨著吸氣，五色燦爛地從頭部百會、玄關灌入，從頭灌到胸腹，注聚於小腹丹田；然後隨著呼氣意想全身之病氣濁氣，從四肢的指（趾）掌排出。行6次以上呼吸，若全身病濁之氣排盡，再意想丹田之氣浸融全身，整個身心進入了恬靜虛靈狀態。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
②三百六十搖：保持上式姿勢和狀態，兩手置腰間握拳，拳背貼於兩腎處，以腰軀和頸項為軸，先左後右旋轉360次。
③三百六十抓：保持上式姿勢和狀態。兩手垂於體側，指朝前，掌心向下。意念放在兩手的掌和兩足掌、趾之上。每次呼吸，雙手十指和兩足十趾同時屈伸4-5次。屈指時，掌指關節繃直，l、2指節屈成鷹爪，屈趾時，足背繃直，足趾抓地。
④三百六十捏：順次捏壓少商、商陽、中衝、關衝、少衝、少澤、隱白、厲兌、湧泉、足竅陰、至陰、大敦各30次。
⑤三百六十推：平坐，足前伸，兩手垂於體側，手心向下，五指向前。意想肚臍吸氣，注入丹田，隨呼氣牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹，手心下推，意想手心下的“鐵柱”被壓下，入地數尺。然後恢復原勢。兩手前平舉，與肩同高，手心向前，指向上，隨肚臍吸氣，雙手向身前微收，手指放鬆。隨呼氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，手指微翹手心前推，意想推倒前面“大山”。手在小腹前環抱，意想隨肚臍吸氣，牙齒咬緊，足趾如抓地，從地上抱起百斤重的大金球，上推於頭頂，隨呼氣金球化作燦爛光輝從頭灌下全身。以上3段各做60-120次。
⑥三百六十搓：仰臥床上，兩手置體側，掌心輕貼床面。用意念中的“手”，貼著肌膚去推，搓的次序是：意想兩手拍兩頰，揉耳朵，待面頰和耳朵有熱感後，又意想隨吸氣從臉頰往額頭、頭頂搓，直搓到玉枕處；隨呼氣，從頭頂中心，沿鼻旁，搓回下頜。意想另兩手掌自左右手掌背，沿臂膀外側搓到肩部大椎處；隨呼氣，自兩腋下，沿臂膀內側搓到手掌心。意想兩手掌相疊，以肚臍為中心，搓燙腹部。改側身臥。意想有兩隻手掌隨吸氣，用掌根從尾間開始，沿脊柱搓到大椎，隨呼氣搓回。意想俯身彎腰，隨吸氣，從兩腰開始，沿雙足外側搓到足外踝處，隨呼氣從兩內踩處，沿下肢內側搓回到恥骨兩旁。以上5個部位各搓72次左右。
⑦三百六十養：把意念放在兩眉間玄關內，兩眼“看”玄關在細微地吸氣，用耳“聽”玄關在細微地呼氣；隨呼吸，氣灌全身。如此從1息數到360息。
如何預防凍瘡
凍瘡是由於寒冷潮濕引起局部小動脈痙攣性收縮所致。患處血流受阻，組織缺氧，以致組織細胞受損，隨後小靜脈痙攣，導緻小動、靜脈間的毛細血管擴張，滲透性增加，組織水腫，血液黏度升高，形成紫紅色水腫性不規則紅斑，並有灼熱和瘙癢感，重者出現水泡、潰瘍，是冬季常見病之一。
冬令時節或寒冷潮濕環境，加之平素氣血虛弱，或因飢餓，或因病後，或因靜坐少動，寒邪侵襲過久，耗傷陽氣，以致氣血運行不暢，氣血瘀滯，而成凍瘡，重則肌膚腐爛。此外，暴冷著熱，或暴熱著冷，也可致氣血瘀滯腐爛成瘡。若寒邪太重，耗傷陽氣太過，則可因陽氣耗竭而亡。
1．在日常生活中進行耐寒鍛煉，如冷水洗臉，冷水洗足，或冬泳。
2．在寒冷環境下工作時宜注意肢體保暖、乾燥。
3．對手、足、耳、鼻等暴露部位應予保護，鞋襪不宜過緊。
4．在寒冷環境下工作時間不宜過長。
5．受凍後不宜立即著熱或烘烤，以防潰爛成瘡。
失眠怎麼治療
1 . 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2 . 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3 . 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4 . 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5 . 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
神經衰弱患者如何自救
神經衰弱屬於心理疾病的一種，是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。神經衰弱是由於大腦神經活動長期處於緊張狀態，導致大腦興奮與抑制功能失調而產生的一組以精神易興奮，腦力易疲勞，情緒不穩定等症狀為特點的神經功能性障礙。伴隨緊張、衝突、挫折和猜疑，神經衰弱的特徵常表現為易興奮和易疲勞，並且多數患者會出現嚴重的睡眠障礙和記憶力減退症狀。
一般說來，神經衰弱患者多為青壯年，腦力勞動者居多。因此，只要有與疾病作鬥爭的願望和決心，從解決認識問題入手，並在行為上進行自我調節，完全可以依靠自己的力量恢復健康。
增加自己的心理自由度。
在認識到自己內部衝突的來源之後，就可以有針對性地進行自我消解工作。患者會發現，自卑、自我設障的矛盾性需求都是自己造成的。其實。一個人儘管受環境的製約，但他在心理上是完全自由的。人的命運掌握在自己手中，現實中永遠有著機會和挑戰，認識到這一點是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰勝因此而帶來的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認識上要做到：日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
1．允許自己有缺點。造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點的完美主義觀點是根本的一條。事實上世上完人是不存在的。”人生大的缺陷是人生有缺陷。“只有當一個人學會坦然地說”我錯了“、”這一點我不如你“的時候，他才可以放鬆自我，自由自在地表現自我、享受生活。
2．不怕使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問題的原因。事實上，一個人無論如何也滿足不了所有人的願望，更何況許多自認為”必須“、”應該“的事情也往往出自個人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會規範（法律、道德等），那麼就不必介意別人失望與否。
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