我們中國是缺鈣大國，因為多數人都沒有喝牛奶以及吃鈣片的習慣，而日常的飲食又很難達到我們對於鈣質的需求，所以缺鈣人群非常龐大。其中老年人是缺鈣嚴重的群體之一，老人如果缺鈣應該怎麼辦呢?請看今天的內容學習一下吧!
老年人缺鈣怎麼補
做些適度的體育運動
運動油有利於肌肉和骨骼的健康，不管是老人還是其他人群都應該多運動，從而改善機體對鈣的吸收，減輕缺鈣情況。老人可以做些舒緩的運動，比如散步、廣場舞和太極拳。
吃些補鈣的保健品
如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏鬆嚴重的話，可以吃些鈣片，好再搭配吃些液體的維生素D等的保健品。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片的話務必要嚼碎。
多吃點“醋”，增強鈣的吸收
在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶於水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。
臨睡前喝杯牛奶或者奶粉
夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液循環仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣。
因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。
良好的飲食習慣
都說吃藥不如食補，老年人補鈣好也採用食補的方法，養成良好的飲食習慣，並且合理有計劃地安排膳食，經常吃些富含鈣的，可以改善老年人體內缺鈣的症狀。
常曬太陽
單純的補鈣還不夠，好可以每天再曬20分鐘左右的太陽，不要選擇太陽非常強烈的時候去曬，在清晨或者傍晚出去曬太陽是比較好的。
因為太陽可以促進我們人體合成維生素D，從而幫助鈣質的吸收。如果實在是對紫外線過敏，或者擔心自己被曬黑，也可以口服維生素D。
雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以後於戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些。
缺鈣吃什麼
豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也是非常豐富的，其他豆製品也是補鈣的良品。
豆漿，大家需要多煮幾次才可以食用，豆腐不能和菠菜一起吃，因為會妨礙人體對鈣元素的吸收。
所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，大家每天需要吃上一點，這些食物可以有效的降低血脂，預防動脈硬化。
動物骨頭
動物骨頭當中大多數都是鈣元素，但是很難吸收，因此我們在製作食物的時候可以先敲碎它，加醋後用文火慢煮。
除此之外魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。
蔬菜
蔬菜當中的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含鈣量也是非常豐富的，老年人可以適當的吃一些。
牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。
而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
美國保羅v8
總結：缺鈣在早期往往症狀不明顯，對我們的身體似乎沒有產生什麼危害。但是如果長期的缺鈣，是可以造成多種嚴重的疾病的。所以建議大家如果有缺鈣的情況一定要及時的補充，多喝牛奶，多做運動，還要保持良好的飲食習慣。
文章定位：
