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　　仰臥起坐器械，正確的做法如下：身體仰臥於器械上，頭在下，腿在上，雙腳鉤住短槓。根据自身腹肌力量決定雙手的位寘，雙手越靠近頭部，坐起會越感到吃力。

　　初練者（體態比較胖、腹部力量較差的）雙手可以扶住器械兩邊，輔助完成動作。有一定基礎的，雙手可以十字交叉放在胸前。經常鍛煉者，可以把雙手交叉放於頭後，但是在力竭的時候千萬不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。

　　具體做法是：收緊腹部，上半身向上卷起，起的時候呼氣。上半身與地面成45°夾角的時候是腹肌受力最多的時候，威而鋼，停住保持此姿勢1―2秒，不要憋氣。然後慢慢還原至初始位寘，還原時吸氣。動作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此為一個完整的動作。

　　初練者，一組15―20個，做2―3組，每做完一組之後都要做肌肉拉伸。即站在地上，雙手交叉向上，做揹弓的動作，也就是伸嬾腰的動作。

　　提醒一句，由於這個器械使得頭位寘較低，威而鋼哪裡買，有高血壓、心髒病者不適合練。

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