人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心某主任同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡獃，增加早亡風險。
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建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。 多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一建議，晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。 否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30~60歲成年人：每天睡7小時左右
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。 郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。 仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13~29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。 平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也盡量不睡懶覺。 因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
4~12歲兒童：每天睡10~12小時
4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。 孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。 但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。 睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂; 最好與孩子一起定個時程表，督促他們按時睡; 睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
1~3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
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幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。 具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。 睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的; 也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。 對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養; 還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
睡前做的這些事傷肝
睡前吃油炸食物
油炸食品對肝臟的損害是非常大的。 油脂和飽和脂肪酸的堆積導致了脂肪肝。 常吃油炸食品不僅不利腰圍、讓膽固醇水準升高，而且有損肝臟。 吃油炸食品一個月，對肝臟的損傷即類似肝炎。
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