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關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。 上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼......

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以後這些疼痛不用再忍受了！

在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合：

日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！ 收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！

 

1
辦公人群

頸椎腰椎操

 

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。 趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

 

01頸椎不好，手上抬！

 

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。 趙之心教大家這樣走：

“希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。”

動作要領：手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。 趙之心教授特別承諾：

“你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。

大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

 

02腰痛：別躺著！

 

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：

有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。”

動作要領：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

 

2
中老年人

膝蓋疼是欠抽

 

在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。 趙之心老師說：