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2016-04-21 13:09:54| 人氣1,193| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

【健康問蘋果】瘋3C 肩頸痠痛3招自救

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【健康問蘋果】瘋3C 肩頸痠痛3招自救
 

醫師說，民眾用電腦1小時、手機20分鐘，應起身活動肩頸，以免痠痛上身。

2016年04月21日12:47
 

網友雄哥問：長期打電腦、玩手機，肩頸十分僵硬、痠痛，但因工作忙碌，抽不出時間去看醫師，有沒有可以自行舒緩的方法？

 
新光醫院復健科主任謝霖芬答：肩頸僵硬、痠痛的好發原因，多是長時間打電腦姿勢不良、低頭玩手機，造成頸椎受壓迫所致。要緩解肩頸不適，首先使用電腦時，電腦螢幕應盡量與雙眼視線平行，且內縮下巴；使用手機則應以雙手拿著，手機位置約在胸口高度，下巴也須內縮，若下巴向前凸出，恐增加頸椎壓迫。
 
其次是每使用電腦1小時、手機20分鐘，應起身活動肩頸。此時可進行6種頸部拉筋動作，分別是將頭低下、仰起、向左轉、向右轉、向左側轉（左耳貼近左肩）、向右側轉（右耳貼近右肩）；每個動作約停留10秒，進行3到5個循環，以緩解不適，但若伸展時感到肩頸劇痛，應暫停動作就醫治療。
 
平時在家可使用熱敷包、電毯熱敷肩頸，每天熱敷2至3次，每次20分鐘；熱敷溫度感到溫熱即可，切忌過高，避免燙傷皮膚。但若已改變姿勢、熱敷休息3天後，症狀仍未緩解，甚至出現手麻症狀，應懷疑可能是頸椎椎間盤凸出，壓迫頸椎神經根引起發炎，需速就醫檢查。

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台長： Rex Wu

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