睡眠不足造成的危害已是常識，但你知道嗎？單單是做到睡好睡飽，就足以大幅提升生活品質。
根據《紐約時報》報導，睡眠不足已然成為公衛危機，有高達1/3的成年人處於睡眠不足，高達8成的人每週有一次睡眠問題。根據美國2016年的研究，睡眠不足甚至導致了損失了123個工作日，造成美國每年超過4,000億元的經濟損失。
睡眠不足有多可怕？不僅造成視覺注意力和記憶能力衰退，學習新訊息能力也會受損，更可怕的是，連解讀別人的面部表情都可能產生誤差，像是把別人中性的表情解讀為是恐嚇。
許多人睡眠不足的隔天可能會發現自己比平常更易怒，此外，睡眠不足還會變胖，更容易罹患糖尿病和心臟病。你常常感冒嗎？小心可能就是因為睡眠不足導致的抵抗力不足。
要有效提高睡眠品質，可以這麼做：首先，觀察自己需要多少睡眠，如果隔天醒來還是覺得疲憊，可能就是睡不夠。用不著拘泥於每晚睡8小時，而是盡可能睡飽，觀察睡多久能讓自己隔天醒來精神充沛。
其次，釐清自己的身體節奏，「早起」不見得適合每個人，盡可能摸索出自己身體自然而然發出想睡覺的訊息。最後，保持睡眠一致的時間表，不僅能讓我們的生理時鐘更自然運作，也有助於更巧妙安排醒著的時光。
光是睡飽，就能讓記憶力改善、提升認知能力，也讓學習變得更有效率，好情緒也能增進人際關係，還能促進新陳代謝，降低罹病風險。世界上還有什麼比睡覺更有效的藥方呢？
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