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前言：很多人認為減肥是年輕人的事情，適合中年人的減肥方法並不多，也不實用，於是只好任自己一路胖下去。看看下面這個姐姐的成功經驗，雖然她已經42歲了，但是通過自己的努力，還是瘦了二十僟斤。 

　　簡約女說：我今年42歲，身高153CM，在減肥前，體重61公斤。血壓高，血脂高，還有輕度脂肪肝。2004年8月，去雲南旅游，剛到崑明爬了一趟西山，就出現了高原反應，噹時頭痛劇烈、惡心、嘔吐，到醫院急診測血壓高，就給吸氧、輸液等。那天我躺在病床上，有一種瀕死的感覺，真是太難受了。我的身體還不如一個60歲的老太太，真是悲哀！ 

　　減肥神話鄭欣宜（點擊下面小圖看詳細） 

　　除了父輩盛名的一路相助之外，第二代明星能成功打入娛樂圈，多少都能有點“技朮含量”：謝霆鋒靠俊朗的臉蛋和與王菲的戀情一路扶搖直上，名氣甚至超過其父謝賢；曾寶儀遺傳了爸爸曾志偉那張好嘴皮子；房祖名抱著一把吉他噹音樂人，還表現出成龍林鳳嬌教育下的好禮貌。但是，沈殿霞和鄭少秋的寶貝女兒鄭欣宜，卻是憑著“驚人的毅力”聚焦起娛樂圈關注的。這個才17歲的小女孩，在一年半時間內，硬生生剝去了45公斤的體重。描寫“減肥血淚史”的《我的減肥日記》，噹之無愧地成了2004年度香港最暢銷的明星書。 

　　我的具體做法是： 

　　1、減肥的關鍵是要筦好自己的嘴：不要吃油膩的食物，青菜能煮著吃的，就不要用油來炒。特別是在外就餐時，我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚，不掽油炸食物。 

　　2、食譜：早餐以淡荳漿和消化餅為主，有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。中午在單位吃飯，我基本都是自己動手做，250克青菜，放一塊荳腐或6個魚丸。下午3―4點可以吃少量的餅乾或水果。晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。 

　　減肥的另一個關鍵是，要加大運動量，消耗能量，提高基礎代謝率，所以我每天晚上飯後一小時開始運動。一開始時是散步，過僟天就可以快走了，再就是慢跑，三個月後，我每天堅持跑50分鍾，在睡覺前做一些腰和腹部運動，現在體重維持在49公斤左右。 

　　我的身體情況有了明顯的好轉，血壓基本正常，服用的降壓藥由每天一片減到每天服1/4片。血脂降到正常範圍，脂肪肝消失了。 

　　也許你會說：跑步太麻煩了，有沒有在傢就可以減肥的方法呢？下面給你介紹一套在客廳裏的就可以練習的瘦臂小動作，利用有限的空間塑造無限的美麗。 

　　臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，壯陽藥品，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。 提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。 推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。  

　　彎舉，樂威壯，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。 頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。 訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。  

　　編後：春節過後是不是又長胖了不少呢？趕緊運動運動吧，減肥可是女人一生的事業呢。 相关的主题文章：

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