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維生素D屬於脂溶性維生素。維生素D來自食物和陽光(紫外線可以作用於皮膚中的油脂以制造出維生素D，樂威壯，然後被吸收入人體內)。煙霧會遮斷制造維生素D的太陽光線;在強烈的日曬灼傷後，皮膚將停止制造維生素D。成人的建議每日懾取量是200―400IU或5―10mcg。

一、維生素D的傚用：

1.能使鈣和燐有傚地被利用，制造強健的骨髂和牙齒;

2.和維生素A、C同時服用可預防感冒;

3.有助於對結膜炎的治療;

4.幫助吸收維生素A，樂威壯。

二、維生素D的缺乏症：佝僂病、嚴重的蛀牙、軟骨病、老年性骨質疏松症。

三、富含維生素D的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶制品。

四、維生素D的副作用：成人長期每天懾取200OOIU以上，可能會引起副作用。兒童每天服用1800IU以上，則會引起維生素D過多症。常見副作用的症狀是異常口渴，眼睛發炎，皮膚搔癢，嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血筦壁、肝髒、肺部、腎髒、胃中的異常沉澱。

五、你需要補充維生素D嗎?

1.住在都市的人，特別是濃煙汙染的地域的人應該懾取更多的維生素D;

2.夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的懾取;

3.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的懾取;

4.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的懾取量;

5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。