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每周吃2-3次富含ω- 3脂肪酸的魚如三文魚、青花魚、鱸魚、鱈魚、帶魚，每次可以吃到100-150克。

 每天吃10克堅果，其中核桃ω- 3脂肪酸較為豐富，是不錯的選擇，一個大紙皮核桃就大概10克。

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 4、 少吃紅肉和加工肉製品 紅肉是指豬牛羊的肉，中國居民膳食指南建議紅肉和禽肉加起來每天吃40-75克，像4卷涮火鍋的牛肉捲就有50克，很多人都吃超了吧。 5、少油少糖少鹽  這些分析下來，你會發現，抗炎飲食不是多吃特定的某一種食物，而是以上面5點為原則的飲食模式。
無論是中國居民膳食指南宣導的健康飲食，還是地中海飲食、得舒飲食基本都包含這幾條原則，所以抗炎飲食一點兒也不神秘，就是我們本該吃的健康飲食的模樣。

 

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除了這樣健康飲食，要想更好抗炎，還要適量運動，保持健康體重，戒煙、禁酒，放鬆心情、充足睡眠哦。