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與常規飲食比，地中海飲食可有效減肥，而且很適合糖尿病、代謝綜合征和產後女性減肥。

怎麼吃？
咱們大家重點要調整的有2點

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1、 烹調油主要用橄欖油。
2、 只是偶爾吃紅肉，比如一個月吃幾次。
其它的和中國居民膳食指南推薦差不多，比如：
每餐以全穀物、豆類、蔬果、堅果為主每周至少吃2次水產品適量吃禽、蛋、

八、代餐食

短期用代餐食品減重是安全的，嚴重不良反應少，耐受性較好，但長期安全性仍待進一步研究。
首先要選擇符合團體標準T/CNSS 002-2019的代餐食品。 其次，建議一天只代一餐，或者偶爾來不及吃飯用代餐。
這是因為代餐粉沖泡后，咕咚咕咚幾口喝完的感覺，實在比不上正常吃飯美味，一天代替一餐已經夠人受的了，誰能天天代替兩餐，實在太令人佩服。

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我家還有二十多袋代餐一直放那兒，我現在是沒飯吃寧願餓著也不想喝它。
地中海飲食和得舒飲食多年被美國新聞網評選為排名第一、第二的飲食，特別值得推薦。 高蛋白飲食，低GI飲食也推薦。
至於限制能量飲食，更建議能量限制別那麼嚴格，一天虧空500千卡更好。 代餐的話，建議每天最多1次或偶爾用，至於低碳飲食和間歇性禁食，谷老師最不推薦。