5個習慣平穩血糖＠apsiac｜PChome Online 個人新聞台

在這裡給大家總結了5個飲食習慣，來平穩血糖。

1.改變進食順序，先吃一些黃瓜、西紅柿這些，然後在進食前適當地喝點湯，喝完湯再吃蔬菜類的食物，多吃一點菜，最後再吃主食和開胃的葷菜，或者是口味合適你的菜，這樣整體上會降低主食的劑量，也會降低熱量的攝入吃，不至於你吃得過飽。

2.改變進餐方法，要細嚼慢嚥，在這裡跟大家強調下，每頓飯要吃20分鐘，每口飯要嚼20次以上，這樣能夠減緩你的進餐速度，降低你的血糖。

進餐的時候不要看電視，邊看電視邊吃飯，容易導致你進餐時間過長，吃得過多，進餐的時候要專註一心一意的吃飯，先吃菜後吃葷，這樣也會讓你的進餐速度有所減緩。

再有吃完飽了，就不要再吃了，一定要盡快離開餐桌，不要一會這吃一口那吃一口，也會吃得過多。再者不要有打發剩飯的習慣，有人說撐死不佔盆，怕浪費糧食，讓多吃不差這一口，這樣往往會導致你的熱量攝入過多。

3.改變飲食習慣，少吃零食、少葷多素、少油多清淡、少鹽多醋、少細多粗、少肉多魚、少食多餐、少吃多動、少稀多幹。

4.改變進餐品種，吃菜要吃菜葉、莖根塊，減少吃過油的，和油炸的菜，做菜的時候不要勾芡，勾芡的時候用的是澱粉，澱粉熱量比較高，吃澱粉含量比較高的食物時，要將其算入到主食總量裡面，比如吃4個土豆這頓飯就不要吃主食了。

吃肉絲比吃肉排紅燒肉炸肉塊好，吃雞肉要盡量把雞皮和脂肪去掉，吃魚要吃帶刺的魚，這樣你會吃得比較仔細，這樣吃的量比較少，要吃魚塊的話你會吃的很多，吃肉帶骨頭的要比吃肉墩好，也是減少你吃的量，因為你吃的比較慢有骨頭，畢竟它還是影響了你的進餐速度。

5.改變烹飪方法，盡量用焯、煮、蒸、燜這樣的烹飪方法來烹飪你的菜。吃麵條的時候一定要多放菜，少吃主食的面。魚可以降低脂肪的攝入，但做魚的時候烹飪方法最好選清蒸、燉而減少紅燒和過油炸。

以上5個飲食習慣，如果您能長期的堅持，您的血糖也會一樣地平穩下來。飲食控制無效時則需要及時就醫，避免延誤病情。

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