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 在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

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3、減腰圍肚子——敲著走
走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。

4、護頸椎——"10點10分"走

雙臂向上斜舉，就像表針指到"10點10分"的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。 有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

5、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。
6、高血壓患者——腳掌著地走要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
7、冠心病患者——餐后1小時慢步走

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要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。