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 方法一

上身直立，坐於墊上，兩腿向內彎曲，兩腳腳心相對，腳跟貼於大腿內側，抬頭挺胸，上身向前壓。注意上身向前壓的時候，兩個膝關節不要離地面過高。

鍛煉部位：臀部和大腿內側tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

方法二

側立於牆邊，右手與小臂緊貼牆壁，右腿向前跨一步，成弓箭步，身體前傾，保持30秒。然後，左手與小臂緊貼牆壁，按相反方向做同樣的動作。注意身體前傾的時候，要挺胸抬頭，而不能彎腰。

鍛煉部位：胸部

方法三

身體直立，右手向後觸摸頸椎，手指放在頸椎上，肘關節垂直向上，左手扶於右臂肱骨處（肘關節上方）並向後按壓，保持30秒。然後，左手向後觸摸頸椎，按相反的方向做同樣的動作。注意背部要挺直。

鍛煉部位：腰部和頸部

方法四

身體直立，右手向後觸摸頸椎，手指放在頸椎上，肘關節垂直向上，左手扶於右臂肱骨處（肘關節上方），身體前傾35度，並向左側旋轉。保持30秒後，左手向後觸摸頸椎，按相反的方向做同樣的動作。注意身體前傾的幅度不要太大，轉體的時候，頭部要和身體一同轉動。

鍛煉部位：背部

方法五

身體直立，向後抬起左腿小腿，右手在身體的後側方抓住左腿的腳踝，左腿後跟慢慢貼近臀大肌，保持30秒。然後向上抬起右腿小腿，按相反的方向做同樣的動作。

鍛煉部位：臂部和腿部

方法六

身體直立，右手垂直並下壓，肩部下沉，抬起左手放於耳部上方，向下慢慢按壓，眼睛看向地面。保持30秒後，按相反的方向做同樣的動作。注意身體直立，不要彎腰，肩部要下沉，而不能上提。

鍛煉部位：腰部和肩部

方法七

身體直立，左臂伸直並抬起，左臂大臂貼於胸前，右臂向上彎曲成90度，夾住左小臂，向身體後側按壓。保持30秒之後，按相反的方向做同樣的動作。注意背夾住的胳膊要盡量伸直。

鍛煉部位：背部和臂部tadarise  tadarise-5 tadarise5mg  tadarise20mg  Supertadarise

方法八

側立於牆邊，右手與小臂緊貼牆壁，右腿向前跨一步，成弓箭步，身體前傾，保持30秒。然後，左手與小臂緊貼牆壁，按相反方向做同樣的動作。

鍛煉部位：胸部