Dear
這是封不認識的朋友寄給豆的Mail
PO上來和你分享...............
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對於已經在學習「愛自己」和剛開始學「愛自己」的人
想介紹幾個方法給你，作者把它叫做十階梯。
「愛自己」就像一次奇妙的探險
像開飛機一樣令人激動
請想像一下 如果我們每個人都有足夠的力量實現白己的夢想
那該有多激動人心啊！請從現在開始愛自己吧！
許多人因為在某種程度上缺乏自尊而感到痛苦 有人很難愛自已
因為他們覺得自己有所謂的缺點 要真正愛自己是不可能的
我們通常有條件地愛自已 對別人付 出愛也是有條件的
我們總聽說 一個人如果不先愛自己 就不會真正地愛別人
當我們看到了自己所創造的這些障礙時 應該怎麼辦呢？
愛自己的10個方法
1.停止自責
如果我們告訴自己 自己已經很好了
無論發生什麼 我們就能輕鬆地改變生活
如果我們覺得自己不好，就很難改變什麼
我們每個人都需要改變 每天都是新的一天
我們的力量能讓我們調整生活。
在問題家庭裡成長起來的人有高度的責任感
他們習慣於殘酷地負面評價自已
他們在緊張和壓力中成長
童年給他們的感覺是：「我一定有什麼異常。」
請花點時 間想想你罵自已的話 有的人經常罵我
「笨孩子、壞孩子、真沒用、粗心、愚蠢、討厭、沒用、邋遢、骯髒」等等
你也用這些話罵過自已嗎？
給自己創造「有價值」的感覺是很有必要的
當我們覺得自己不夠好時 就會使自己總是處於不幸
給自己的身體製造疾病和疼痛
拒絕對自己有好處的東西
用食物、酗酒和毒品來傷害自己
我們不會隨時都有安全感 因為我們只是凡人
請別故作完美 那會給自己帶來很大的壓力
使我們看不到應該怎樣治療自己
相反 當我們看到了自己的創造性和個性時
我們將會讚賞自己的不同之處
每個人在這個世界上都扮演著獨特的角色
如果我們自責 就意味著在隱藏自己。
2.停止讓自己感到恐懼
我們許多人總是喜歡嚇自己 使得處境越發惡化
我們把一點小事想得很嚴重 總是期待生活的最壞
這是一種可怕的生活方式。
臨睡之前 有多少人在想像事情的最壞呢？
就像小孩子想像床底下有鬼一樣 這就難怪你會失眠
小時候 你需要父母的安慰 但是你已經長大了 你可以安慰自己。
病人也這樣，他們經常作最壞打算，或者想如何準備自己的葬禮
他們丟棄了自己的力量，他們認為
自己的生命就剩下了一些醫學數據。
有的人對友誼也有這樣的思想
如果朋友不打電話來，就認為自己被拒絕和遺棄了。
工作也一樣 如果有人對你的工作提意見
你就會認為 自己肯定要被解雇
你自己製造了這些麻痹性的思想
這些可怕的思想實際是一種消極的自我暗示。
如果你發現自己習慣性地在心裡自我暗示不好的事
請用想像美好的事物來替代它，例如：
美 麗的風光、日落、鮮花、體育運動或其他你喜歡的事
每次當你發現你在嚇自己的時候
請想像這些美好的畫面告訴自己
「不，我不想這些東西了，
我要想傍晚的 日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布」
只要你不斷地這樣做，最後將會改掉這種習慣
當然，這需要練習。
3.耐心呵護自己
沃林‧阿諾曾經詼諧地寫過一句話：
「哦，親愛的上帝，我祈求忍耐，我現在就需要它！」
「忍耐」是個很重要的因素，當自己的願望不能馬上實現時，
許多人就會覺得很痛苦，我們馬上就想得到，我們沒有耐心等待。
當需要排隊或等紅燈時，我們也會很煩躁。
我們需要答案，需要馬上得到一切，
我們經常因為自己的不忍耐，使別人的生活發生不幸
不忍耐就是拒絕學習，我們希望不學習或不經過必要的過程就得到答案。
請想想，你的心就像一塊荒蕪的園地
充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊
還有一棵叫做恐懼的老樹要修剪
如果能把這些醜惡的東西清除了 土地 將變得適宜撒種
你撒下一些種子 種下喜悅和成功的小樹
陽光將照耀著這塊園地
你澆水施肥，用愛和關懷照料著它，那將會多麼美好！
一開始，也許會看不到太大的變化
但是請不要停止，請繼續照料它
只要你有足夠的耐心，你的小樹將會茁壯成長
就像你的心一樣，只要你選擇光明的思想，並耐心地等待
你最終會得到自己想要的生活！
我們每個人都會犯錯，學習過程中出現失誤沒有關系
許多人喜歡指責自己不夠完美
如果在三分鐘內不能完美地做好某件事
就認為自己不夠好的話，那就等於不給自己機會。
學習任何事物都需要時間
剛開始的時候，通常感覺不會太好
為了使你理解我所說的，請花 一點時間做個練習
請兩隻手握在一起，不管怎麼握都可以
請觀察，哪隻手的大拇指在上，然後鬆開手，重新再握
另一隻手的大拇指在上，開始你可能會覺得有 點怪，甚至做錯了
現在再來一次，用第一種方法兩手相握，然後再用第二種方法
第一種、第二種....感覺如何？
沒那麼怪了吧！感覺不錯吧！
你已經開始習 慣了，也許你兩種方法都能學會。
同樣的道理，當我們用一種新的方法做事時
剛開始會不習慣，然後就開始下結論了
請耐心一點，一切都將會變得自然，變得正常
我們不會在一天之內就完全學會愛自己
如果我們每天都能多愛自己一點
兩三個月後，我們會變得更加愛自己。
失誤是必經之路，失誤是件有價值的事
它是你的老師，請不要因為失誤而懲罰自己
如果你願意從失誤中吸取教訓，學會成長
最後失誤將使你走向美好。
有的人一直以來都在調整自己己，卻總是不斷遇到問題
我們需要加強所學的東西，而不是把手舉在空中
排斥地說：「這有什麼用？」
當我們學習一種新方法時，請對自己溫和一點
請記得我剛才提過的園子，當有消極的雜草出現時，請盡快把它拔掉。
4.善待自己的心靈
請不要因為有消極思想而厭惡自己
思想的出現是為了建設我們，而不是為了戰勝我們
不必因為自己曾經痛苦的經歷而自責
我們可以從這些經歷中學習成長，呵護自已的心靈
拋棄犯錯的感覺，拋棄指責、懲罰和所有的傷痛。
放鬆非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量
緊張和害怕只能封閉力量
只要每天花點時間，讓身體和心靈放鬆
不論什麼時候，你都可以深呼吸 閉上眼睛，把緊張釋放出來
呼氣的時候，請輕輕地對自己說「我愛你，一切都會好的」，
然後，你會覺得多麼寧靜，你正在給自己製造新的思想，
你沒有必要緊張和恐懼地生活。
在每天默想時，我建議，請靜下心來，傾聽自己內心的智慧。
今天的社會，默想變得神秘，並很難成功。
默想是最占老、最簡單的方法，我們要做的是，放鬆自己，
靜靜地自我暗示「愛」「寧靜」等對我們有益的詞語。
OM是一種古老的聲音，我經常在我的研習班裡使用，它似乎很奏效。
我們還可以和自己重複「我愛自已，我 原諒自已，我得到了寬恕」，
然後傾聽內心的聲音。
有的人認為，默想就要停止所有的思想，實際並不是這樣，
我們只能減慢思想的速度，讓它處於飄浮的狀態。
有的人喜歡坐在墊子上，用鉛筆記下消極思想，達樣容 易讓消極思想消失。
當我們達到一種狀態，在這種狀態下我們看到以下這些思想
(哦，這裡有恐懼、憤怒，這裡有愛，這裡有災難、遺棄，這裡有幸福)時，
請先別 管它，我們正開始智慧地使用自已的力量。
在哪裡默想都可以，請養成習慣，默想的時候，
注意力集中在你身上至高的力量上，
你正在連接內心的智慧，你可以根據自己的喜好，怎麼做都行，
有的人在慢跑或 散步的時候默想。
別因為自己使用了別的方法，就以為自己做錯了。
我喜歡跪在院子裡挖土，對我來說這是最好的默想方式。
想像積極的畫面也很重要，有很多你可以運用的技巧。
卡爾。西蒙頓在《恢復自已》一書中為癌症患者介紹了許多想像的技巧，
這些技巧富有成效。
想像能使你看到美好的、清晰的場景，幫助你自我暗示。
許多人寫信給我，說起自我暗示時想像的畫面，
我告訴他們，最重要的是，要和自己的特徵相結合，不然就不會奏效。
例如，有一位患癌症的女士，
她想像身體裡的殺手細胞在和癌細胞作鬥爭，並殺死了癌細胞。
隨後，她開始懷疑，自己的方法到底對不對，為什麼會沒有效果呢？
我問她：「你把自己想像成殺手嗎？」
我個人認為，在自己身上建立戰場，會帶來不良的感覺，
我建議她，溫和地作些調整
我想，如果想像太陽正在融化癌細胞，
或者想像魔術師把癌細胞變沒有了可能要好些。
當我患癌症的時候，我想像，清涼的水洗去了身上所有的病菌。
我們需要作一些不傷害潛意識的想像。
一直把生病的親人或朋友看作病人是不好的
請想像 他們很健康，向他們獻上美好的祝願
請記住，他們是否能痊癒取決於他們自己
如果他們能夠敞開自己，你可以送給他們一些教人想像和默想的錄音帶
不行的話，向他們獻上愛就可以了。
每個人都能想像，想你的房子，想激動人心的性愛，想報復傷害你的人
真是奇妙，我們的心都可以做到。
5.讚美自己
指責摧毀內在的靈魂，讚美可以塑造靈魂
請認識你的力量，我們是無限智慧的體現
如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量
請從最小的事做起，告訴自己，你很棒
如果只試一次就放棄，那肯定沒有效果
就算只能做一分鐘，也請努力吧！
如果你在學習新的事物，以前從未嘗試過的，
請相信我，你會越來越覺得輕鬆和容 易，請為自己努力吧 ！
當我第一次在紐約的宗教科學教堂演講時，我的心怦怦直跳
我記得很清楚，那是星期五下午
聽演講的人把問題寫在紙上，裝到籃子裡交給我
我在台上逐一回答問題，並作相應治療
一切結束後，我從台上下來，對自己說：
「露易絲，你第一次就做得那麼好，你真棒
如果你再做6次，你肯定能成為專業人士。」
我沒有輕 視自己「哦，我又忘了說這說那」，
我不想讓自己在第二次演講中緊張。
如果我第一次輕視自己，第二次也會輕視自己，那樣我就會懼怕演講
之後幾個小時，我開始思考，需要在哪方面作些調整
我沒有讓自己有犯錯的感覺，我小心翼 翼地讚賞和祝賀自己的出色表現
從那以後，當我第六次演講時，就已經很熟練了
我想，我們可以把這個方法運用到生活的每個方面
我經常在會上發言，這對培 養我獨立思考的能力很有好處。
不論你是否認為自己配不配得到，請讓自己接受美好的事物
我們已經說過，「不配得到」的思想會使你拒絕美好的事物
「不配得到」的思想會阻止你得到想要的東西
當我們認為自己不配得到時，又怎能積極地對自己說話？
你覺得自己夠好、夠聰明、夠高、夠漂亮嗎？你的存在是為了麼？
你知道，你來到這個世界的目的，可不是為了幾年換一輛新車。
你需要怎樣豐富你的生活？
你願意 自我暗示、想像美好的事物，想恢復治療自己嗎？
你願意原諒嗎？你願意默想嗎？為了改變你的生活，實現自己的理想，你付出了多少努力？
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