觀自在 .

15愛的鼓勵 1訂閱站台

今年的年假長達9天，許多國人安排了豐富的年節活動行程，準備好好讓自己享受這個漫長的連假。然而對於原本就已經失眠的患者而言，更是夢魘的開始。

睡不好的原因包括了生活作息紊亂、睡眠環境改變、飲食習慣不佳、氣候變化、心情起伏等。因此，要讓年節假期能夠睡得安穩，只要做好下列五個準則，仍可以在新年假期中，帶著愉悅的心情輕鬆進入夢鄉。

●規律生活作息是首要的第一步

過年期間因為可優閒自在的生活，在無壓力的情況下，睡眠時間越來越晚，生活步調容易脫序，甚至日夜顛倒，導致該睡覺的時候睡不著，該醒著的時候又很想睡覺。因此，首要工作就是讓自己在假期間，仍保持規律的生活。

●保持睡眠環境的舒適

如果出門在外有認床的問題，建議攜帶平常習慣的就寢用品，例如：睡衣、枕頭或者習慣抱著睡的物品，減低新環境的陌生感。除此之外，也注意睡眠環境保持微暗光線和避免聲音的干擾。

●避免睡前大吃大喝

國人過年過節總愛在飯桌前話家常，難免會小酌助興，過程中不知不覺會越吃越多，越喝越重，吃多、喝多，自然肚子就會覺得「撐」，反而難以入睡，建議適量飲食，並注意營養均衡。

另外，酒精會干擾深度睡眠，睡前也應避免飲用太多的酒精飲料。

●注意睡眠過程中的保暖

年節的天氣適逢冬天，這時候空氣又濕又冷，吸進冰冷的空氣，往往造成入睡困難，有時候也易發生呼吸道過敏現象，戴口罩睡覺又覺得不舒服，建議利用空調或除濕設備，讓房間的溫度及濕度維持在舒適的狀況。

●保持心情的平穩

過年期間與許久未見的親朋好友見面，心情上總難免興奮；另一方面，過年期間因為車潮的擁擠，情緒上又易出現煩躁，在這兩個極端上擺盪都會影響入睡。因此睡前讓自己有一段時間能夠做些放鬆活動，像是做腹式呼吸，或者聆聽輕柔音樂等，緩和自己的思緒，更有助於入睡。

文／林俊成（作者為中國醫藥大學附設醫院精神醫學部臨床心理師）